plan na

[...] 200g tilapii 60g orzechów włoskich ( lub migdałów, nerkowca ) Moim priorytetem na obecną chwilę są nogi! Mam nadzieje, że zdążę je dostatecznie poprawić do marca. Aktualny plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni Poniedziałek Nogi – czworogłowe 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,8,6 2. Syzyfki 12,12,12,12 3. Wykroki w miejscu ( [...]

[...] Jeżeli niepotrzebnie to piszę to sorry. Heh - świetnie zdaję sobie sprawę z tego, że to głównie nazwa ciężaru, czyli sztangi Ale Karlsen używa tej nazwy jako ćwiczenia (patrz początek filmu i plan treningowy tego strongmana). I dlatego też mówię o apollons axle jako o konkurencji / ćwiczeniu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-13 08:59:21

Ja swoje zdanie podtrzymuje - AKURAT W TEJ WALCE szczęście a może głupota Arlovskiego dopisały Fedorowi. Arlovski akurat w wywiadzie miał rację, nie trzymał się swojego gameplanu i przez to skończyło się tak jak się skończyło. Chodzi w dyskusji bardziej nie o lucky punch (wogóle sugerowanie, że jeśli ktoś nie popiera zdań o geniuszu Fedora w tej [...]

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] wszystkim za pomoc,zrobie tak: -2tyg.przerwa(na wszelki wypadek może jednak i jestem troche przetrenowany) -po przerwie sprubuje jednak fbw z podziałem na trening a i b taki plan: a przysiady 2s 15p drążek 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p wyciskanie płasko 2s 10p wyciskanie na barki sztangą(siedząc z podparciem) 2s 10p uginanie ramion ze [...]

[...] raz pisał że podstawowych ćwiczeń sie niezamienia... suple to na początku krete brałem potem hmb ale to była strata kasy bo mało jadłem a narazie niamam kasy na suple... plan którym ćwiczyłem jest na wcześniejszej stronie,z pewnością objętość nie była za duża bo tylko 2 serie robiłem na ćwiczenie a trening trwał około godziny kilobb hst [...]

Actimelek Nie zgodze sie. Cwicze tym planem juz nie pierwszy raz i za kazdym razem ilosc pompek i podciagniec wzrasta. Tym razem liczba pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem [...]

to jest 3 dniowy plan treningowy. a to jest jeden z tych co na tamtej stronce się układa chyba dosc profesjonalny

[...] Kliczko odpowiedział również na zarzuty Mormecka, który twierdzi, że Ukrainiec ma ''szklaną szczękę''. - Przekonamy się, z czego zrobiona jest szczęka Mormecka. Każdy ma plan, dopóki nie pozna siły moich ciosów - rzekł Władimir. bokser.org Fotorelacja: [...]

[...] wcale takie złe nie jest, istnieją gorsze połączenia. Może dać np. podciaganie na drążku. Bic/tric może robić na zmiane co trening choć nie jest także błędem danie ich do planu FBW choć z początku faktycznie powinno się skupiać na cwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie zza karku zmienić na sprzed głowy stojac. Plan byłby okej bez jakiegoś [...]

Wybaczcie że odświeżam, ale nie będę zakładał nowego tematu na dwa krótkie pytanka. Zdecydowałem się na ten pierwszy plan z uwzględnieniem waszych rad (między innymi biceps- triceps na zmiane). Pytanie odnośnie pzysiadów. Czy wykonywanie ich z czymś podłożonym pod pięty jest prawidłowe? W ten sposób łatwiej wykonać mi pełen przysiad, poza tym [...]

Jak wygląda Twój trening siłowy? Coś tu jest ewidentnie nie tak... kalorii jest za mało, lecz pytanie czy na siłowni ćwiczysz czy udajesz. Najlepiej wrzuć plan.

dzieki f***master, poprawilem plan :). Czy jedno cwiczenie silowe na dana partie miesni jest wystarczajace ? Czy 4 serie silowe to nie za malo? Moze dac wiecej a zredukowac licze serii w cw uzupelniajacych ? Czy brzuch i lydki tez powinienem cwiczyc typowo silowo ? Czy przy klatce skos dac jako cw silowe czy uzupelniajace? Wyprosty kolan [...]

Robię obecnie na biceps taki plan: modlitewnik 3 serie, sztanga 3 serie, hantelka o kolano 3 serie. Co tu mogę zmienić, robiąc nowy plan? Nie mam wyciągów ani nic podobnego. Tylko gryf łamany, sztanga i hantle.

Co to jest? Twój plan? HST? %-) 3 serie w pierwszym mikro %-). Może to Twoja wypełniona ankieta? %-) Widzę, że nie tylko łapy robisz "na odp******". Chciałbym to, co napisałem w poprzednim poście, oraz pełen plan "15" z wyodrębnionym obciążeniem dla każdego treningu. Wtedy pomogę. Bez tego nie mam informacji. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]

chce juz nowy plan taki sobie ulozylem na 4 dni, rzuć okiem dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10<8=8 -dipsy 10=10=8=8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10=10<8=8 -rozpiętki na skosie dodatnim 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na [...]

"Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody" Czytaj dopiske na gorze 1-2 tydzien 2 obwody tez sie zdziwilem. A co dplanu mowilem act jak act dla mnie prawie nie mzienione a bynajmniej nie tak by bylo zle.

[...] uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz zdecydowanie za malo. Proponuje rozklad splita na 4 dni: Pon: nogi (chce widziec 2 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, [...]

[...] 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Czy to jest dobry plan treningowy dla mnie? Zmieniony przez - adas123456 w dniu 2011-01-16 15:25:53